Jag börjar komma igång så smått

Hej igen.
Det var ett tag sen jag skrev. Har inte tränat ordentligt på över 2 veckor men jag tror vändningen kom idag. För några veckor sedan när jag skulle köra ett pumppass så orkade jag ingenting och jag kunde inte fatta varför. Blev helt trött, kände mig svag och orkade inte träna. Fattade inte vad som hänt. Nu efteråt så var tecknen ganska tydliga. Vätskebrist. Har ju börjat springa och cykla en hel del och då kräver kroppen mer vatten. Så klart. Men jag fyllde inte på ordentligt och kroppen sa till slut ifrån. Tog mig ett tag att fatta att det var just avsaknad av vätska som gjorde mig så svag. Var ju inte direkt törstig. Nu dricker jag mycket mer vatten varje dag men säkert inte så mycket som jag behöver men känner mig mycket bättre. Sprang idag. Bara i 15 min men tänker ta det väldigt lugnt nu i början för att känna efter hur det känns och hur jag mår. Men känns skönt att vara igång igen.

Till middag gjorde vi en jättegod bulgursallad. Jätteenkel och jättegott.
Kokar fullkornsbulgur och några ägg som jag skivar. I salladen hade vi idag majs, avokado, fetaost, tomater, lök, ruccola, spenat och olivolja.

Summering av veckan

Usch. Veckan har ur träningssynpunkt varit mer än usel. Tränade 2 pass i början av veckan men redan då kändes det tufft. Sen dess har jag vilat och jag har känt mig trött och slö i slutet av veckan och under helgen. Kan ha att göra med att solen är tillbaka. Hoppas kunna ta ett lugnt pass imorgon. Blir så tufft att komma igång annars. Har ätit lite dåligt i samband med detta så risken är att jag gått ner mer i vikt om nu inte kroppen stängt av för att spara energi. Hoppas komma igång igen redan imorgon. Ha en bra vecka allihopa.

Ingen vidare vecka

Har känt mig svag hela veckan. Tränade i måndags och det blev ett bodypumppass i tisdags. Men kunde inte ta de vikter jag brukar ta och det var bara jobbigt. Så idag så var kroppen inte alls pigg när jag vaknade så jag kände att det var bäst att stanna hemma idag. Trist att det ska bli så här när man kände hur styrka och kondition blev bättre och bättre. Får ta det lugnt över helgen och smygstarta igen nästa vecka.

Veckans viktkoll

Förra veckans träning bestod i tre pass löpning. Matmässigt så kändes det ok. Mina frukostvanor är tyvärr kassa. Proteinintaget är inte så högt som det snart kommer bli. Vikten idag hade gått ner till 97,0 kg. Det innebär en minskning från förra veckan med 1,6 kg. Midjemåttet däremot har gått upp 1,5 cm. Rimmar fetdåligt. Någon som vet varför? Måste vara kosten? Svårt det här.

Dagens tips

Om du ska träna, se till att du har ätit tillräckligt under dagen så du har energi så du orkar träna. Idag hade jag inte ätit ordentligt. Det märktes tydligt vid dagens pass. Jag och min härliga sambo körde bröstträning idag. Jag orkade ingenting. Armarna började skaka så fort jag satte igång. Kämpade mig igenom 3 övningar. Sen avslutade vi med magträning på en pilatesboll. Fantastiskt bra träning för magen. Imorgon är det bodypump som gäller. Då har jag tillräckligt med energi i kroppen. Måste skärpa mig, speciellt vid frukost. Ska bara komma på hur man kommer upp ur sängen på morgonen.

Summering av veckan

Igår lördag tänkte jag lägga upp en massa spännande blogginlägg men så blev det tyvärr inte. Får ta det en annan dag. Lördagen började trevligt med sen frukost och sen en långpromenad. Vi var hemma igen vid halv 4. Halv 5 gick jag till gymmet. Jag fick för mig att jag skulle springa i 60 min. Vet knappt om jag någonsin sprungit så länge. Ställde in löpbandet på 60 minuter och började springa. Farten låg mellan 7,5-8.5 km/h och pulsen mellan 140-150. Efter en kvart fick jag ont i magen. Hade ätit på tok för nära inpå och kanske inte bästa maten inför detta. Hela min kropp tyckte då att det var bättre att gå hem. Jag tyckte också det. 15 min är ju ändå 15 min. Så det blev en psykologisk kamp mellan mig och mig själv. 45 minuter kvar. Det är ju hur lång tid som helst. Men jag kan ju inte ge upp riktigt än. Så jag joggar vidare. Tiden går så sakta och har man ställt in löpbandet på en tid så spelar det ju ingen roll om jag springer fortare. Kommer inte snabbare i mål för det.

Med håll och hemlängtan rör sig mina ben och tiden tickar på. Efter en halvtimme bestämmer jag mig för att 35 minuter får räcka men jag stannar inte då heller. Då blir mitt nya mål att springa 5 km. Efter att ha gjort det så ser jag att det faktiskt inte är så lång tid kvar av timmen. Ska jag verkligen orka springa konstant i 1 timme? Känns overkligt att jag överhuvud taget tar mig till gymmet en lördag eftermiddag. När det är 10 min kvar så kommer jag på mig själv att se mållijen långt där borta och sidorna är kantade av människor som hejar på mig. Jag börjar le. Efter 50 minuters löpning så börjar jag alltså nästan att skratta. Kanske infunnit mig i något slags chocktillstånd. Ökar till och med farten på slutet och spurtar mig i mål. Vilken vinnarskalle man hittar där man minst anar det. På ett löpband. :)

Nästan 7,8 km blev det på mina 60 minuter. Det skulle alltså ta mig ca 6 timmar att springa ett marathon. Fast jag skulle förstås aldrig ha kommit i mål.

Hemma sen så gör vi en grym potatisgratäng och till det en god quornfilé och massa grönsaker.
20.30 så släcker vi ner allt och bara ligger och myser och pratar i soffan. Så borde man göra fler gånger. Hoppas ni som läser också släckte ljuset den timmen.

Veckan såg ut så här:

Måndag: Löpning 2,5 km
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning, 35 min + 12 min Coopers test
Fredag: Vila
Lördag: Långpromenad + Löpning, 60 min
Söndag: Långpromenad

Nästa vecka blir det mer fokus på muskelträning och så ska jag lägga in ett intervallpass.

Jag bara springer och springer

Igår blev det varken träning eller blogg. Då träffade jag en kompis istället. Vi hade inte setts på väldigt länge så det var riktigt trevligt att träffa honom. Hoppas det inte dröjer lika länge tills vi ses igen.


Idag skulle jag återigen köra MAHR. Innebär att jag ska hålla samma puls under tiden jag springer. Jag hoppades att jag skulle komma mycket längre än förra gången på samma puls. Det gjorde jag såklart inte men ett litet framsteg har det blivit. Har läst mig till att MAHR är ungefär samma sak som pulsträning. Rätta mig gärna om jag tänker fel. 140 i puls för mig är då att jag ligger i pulszon 2. 60-70 % av maxpuls. Om jag jämför med förra gången jag körde så kom jag 70 meter längre. Jag som trodde jag skulle vara flera hundra meter snabbare. Jag hann 4,3 km på mina 35 min mot 4,23 km förra gången. Trist. Då man inte direkt blir supertrött av det här så kände jag inte att det var dags att gå hem riktigt än. Jag borde sprungit minst 30 min till men kom iväg lite sen till gymmet idag.


Så jag kom på den briljanta idén att springa ett Coopers test till denna veckan, fast denna gången på det andra sättet. Alltså springa i 12 minuter och se hur långt man kommer på den tiden. Sagt och gjort. Jag sätter hastigheten till 9,5 km/h och kör igång. Känns på tok för långsamt. Efter 2 min höjer jag till 10 km/h. Känns ju bra det här tänker jag och höjer till 10,5 efter 4 min. Så håller jag på ett tag. Springer fortare och fortare. Går ju hur bra som helst och jag som precis sprungit i 35 min. Andra andningen kanske. Vid 8 min så höjer jag med 1 km/h varje minut. Vid 10 min är min fart 13 km/h. Sista minuten går i 15 km/h. Pulsen när jag stannar nog runt maxpuls. Jag sprang 2,13 km på mina 12 minuter. Snitthastigheten blev 10,6 km/h och tiden per km är 5,39.

Gick ju bra det här. Nu måste jag bara hem och kolla tabellen och se hur grym jag är. Måste ju vara världsklass det här.

Nedan ser ni 2 tabeller. Den första anger hur långt man sprungit på sina 12 min. Vid sträckan finns en siffra. Ta med en siffran till nästa tabell och få din dom.



Jag hann som sagt 2130 meter. Det ger mig ett tal på 36.




Då ser man i tabell 2 att mina 36 poäng inte betyder världsklass utan jag hamnar UNDER MEDEL. Jaha. Här springer jag så fort så det nästan ryker från skorna och betyget blir UNDER MEDEL.

Fötter och knän ömmar. Borde inte sprungit så fort men imorgon är det i alla fall fredag och det varma badet gjorde gott. Kanske kommer upp ur sängen imorgon. =)